Luma Kadın Sağlığı & Döngü Blogu
Popüler mitlerden uzak, tıp ve biyoloji literatürüne dayalı; bedeninizin dilini çözmenize yardımcı olacak en güncel rehberler.
Luteal Faz & Progesteron
Luteal Fazda Yaşanan Enerji Değişimi ve Bilimsel Beslenme Stratejileri
Adet öncesi günlerde metabolizmanız %5 ila %10 daha hızlı çalışır, vücut ısınız artar ve beyniniz daha fazla glikoz talep eder. "Tatlı krizlerini" bir suçluluk duygusu yerine progesteronun doğal bir çağrısı olarak anlamanın ve doğru karbonhidratlarla enerjinizi korumanın yolları.
Menstrual Cycle 101: Dört Evre, Dört Farklı Kadın Beden Hali
Menstrüasyon, foliküler evre, ovülasyon ve luteal faz... Her fazda hormonların beyniniz, bağışıklık sisteminiz ve cildiniz üzerindeki şaşırtıcı etkileri.
Tiroid ve Kadın Hormonları Arasındaki Gizli Bağ: TSH, T3 ve T4
Adet gecikmesi veya aşırı kanama sadece yumurtalıklardan mı kaynaklanır? Tiroid bezinin ovülasyon üzerindeki orkestra şefi rolünü ve ideal tahlil aralıklarını inceliyoruz.
Tohum Döngüsü (Seed Cycling) Nedir? Hormonları Doğal Dengeleme
Keten tohumu, kabak çekirdeği, susam ve ayçekirdeği... Östrojen ve progesteron fazlarına uygun tohum tüketimiyle adet kramplarını ve sivilceleri yatıştırma rehberi.
PMS ve PMDD ile Başa Çıkma: Serotonin ve Magnezyum Desteği
Adetten birkaç gün önce gelen anksiyete, öfke ve içe kapanma hissi bir kusur değil; azalan östrojenle düşen serotonin seviyesidir. Bilimsel rahatlama teknikleri.
Adet Döneminde Ağır Spor Yapılır mı? Evreye Göre Egzersiz Planı
Her gün aynı ağırlığı kaldırmak veya aynı hızda koşmak zorunda değilsiniz. Foliküler fazda HIIT, luteal fazda pilates ve regl sırasında esneme hareketlerinin biyolojik sırrı.
Sirkadiyen Ritim ve Melatonin: Gece Uykusu Hormonları Nasıl Yönetir?
Mavi ışık, geç saatte yemek ve kortizol... Gece uykusunda salgılanan büyüme hormonu ve melatonin kalitesi, yumurta rezervinizi ve adet düzeninizi doğrudan nasıl etkiler?
Luma Döngü Bültenine Katılın
Her ay döngü fazlarına özel beslenme tüyoları, hormon sağlığı makaleleri ve bilimsel güncellemeler gelen kutunuzda.